俗话说“生命在于运动”，所以我们每天的运动不仅是为了体形、塑性，更是为了身体健康。如果你随机问十个人，十个人都想要一个健康的身体。然而，适当的运动可以提高我们的免疫力，有助于身体健康。不知道大家有没有发现，尤其是老年人，越喜欢运动，身体健康就会越好。经常锻炼的人患癌症的可能性较小。不能肯定地说运动可以抗癌，但是运动可以增强我们的抵抗力。强大的身体不会给癌症可乘之机。
以下是向您推荐的一些最常见的有氧运动。您可以根据自己的情况进行选择。
游泳：现在，越来越多的人喜欢游泳。游泳不仅可以保持体形，而且在游泳时可以克服水的阻力，使肌肉和关节不易受到损伤。也可用于增强体质。适当游泳还有助于改善血管功能，降低血压；适当游泳还可以增加人的肺活量，对人体的支气管和肺部有一定的保护作用。
如果有喜欢游泳的朋友，一定要到正规、安全的游泳池进行游泳锻炼。切勿在危险区域游泳。每年夏天淹死的人并不多。
快走/慢跑：这项运动应该适合所有年轻人。跑步可以增加大脑20%的血液供应，改善睡眠不好的问题。如果时间充裕，可以选择早上或晚上跑步。如果你是上班族，可以选择晚上饭后跑步。适当的跑步可以缓解工作中遇到的压力。
太极拳：每天早上上班，路过公园时，经常会看到一些中年人在打太极拳。每天打太极拳可以训练人心态平静，遇到事情不急躁。太极拳能有效预防失眠、高血压、神经衰弱等疾病。
瑜伽：现在，大多数年轻女性都非常喜欢做瑜伽。适当做一些瑜伽可以调整我们的内分泌系统，不仅可以防止体重增加，还可以促进我们的免疫功能，使我们能够排除体内的毒素。
每个人都可以根据自己的兴趣和条件选择适合自己的运动项目。每天的运动时间不少于30分钟。不管是哪种运动，都必须长期坚持。切记不要半途而废。
相信很多人都会有这样的症状，那就是运动后身体酸痛、肌肉拉伤等。因此，我们在运动前一定要了解这三点，避免在运动中给自己造成一定的伤害。
不管做什么运动，运动前一定要热身
上过体育课的朋友应该知道，上体育课第一件事就是热身运动。有些人可能认为我只是单纯的跑步，为什么还要做热身运动呢？热身运动可以伸展我们的肌肉，增加血液循环，可以有效地将我们的身体状况改善到运动状态。这样，背部的运动就会减少运动带来的伤害。
了解自己的身体状况，不要盲目运动
很多人都想快速减肥，或者盲目自信地选择一些难度较大的动作。现在很多人都是因为网上盲目锻炼而进了医院。
运动肯定比不运动好得多，但在选择运动之前一定要了解自己身体的承受能力。盲目过度运动很容易受伤。相反，我们失去的比得到的多。我们本来锻炼是为了锻炼身体，结果身体却越来越差。
运动后不要立即洗澡
我用自己的亲身经历告诉你，运动后一定要休息几分钟，不要立即洗澡，夏天不要站在空调出风口处。记得跑步后，我满头大汗。为了暂时的安慰，我猛烈地打开空调，第二天就发烧拉肚子了。
因此，运动后一定要休息几分钟，让身体慢慢放松，这样有利于肌肉的恢复。
参考：
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