亚健康体质的表现并不像疾病症状那么突出，需要仔细识别。为了便于理解，您可以简单记住以下九种亚健康体质的主要特征。
气虚体质
如果平时说话声音小，不爱说话，活动懒惰，时常感到疲倦无力，容易反复感冒，加上舌头肥大或有齿痕，颜色舌苔淡白，可以判断你是气虚体质。
养生之道：适当增加运动量，但不建议剧烈运动。宜多吃牛羊瘦肉、牛奶、鸡蛋等营养丰富的食物，忌生冷食物，避免大量饮水。
补气中药：党参15克，黄芪15克，白术15克，茯苓10克。用水煎代茶，或加入配套食物煮成药膳。
常备中成药：人参健脾丸、补中益气丸。症状明显时服用。
经络保健：可以按摩、揉搓足阳明经、足少阳经、足太阴经的小腿部位（日常保健可以敲击、按摩以上三个经络）。
气血亏虚体质
面色苍白或晦暗，眼睛经常干涩，视力不清，心容易心慌，心跳失眠，月经量少、色淡。另外，舌质淡，脉细弱，多为血虚所致。血虚常常与气虚并存，形成气血两虚的体质。
养生之道：适当增加运动，避免疲劳和过度用眼。多吃牛羊肉、猪肉、鸡蛋等营养丰富的食物，忌生冷食物。
滋补中药：党参15克，黄芪15克，熟地8克，当归8克，枸杞15克。用开水冲泡，代茶饮用。
常备中成药：人参归脾丸。症状明显时，睡前服用 1 粒。
经络保健：按摩小腿部位的足阳明经、足少阳经、足太阴经（与气虚体质者同）。
阳虚体质
平时怕冷喜温暖，四肢微温，火力不足，易大便不成形，小便清稠，舌淡白或青，脉缓弱，此为阳虚寒寒体质。
养生之道：适当增加运动量，冬季注意保暖。宜多吃牛羊肉、鹿肉、牡蛎、葱、姜、洋葱、韭菜等助阳食物。忌冷饮、生冷食物（伤阳气），忌大量饮水。
滋补中药：党参15克，黄芪15克，肉桂6克，干姜6克。制成药膳。
常备中成药：桂附地黄丸、右归丸。当症状明显时，早餐前服用 1 粒。
经络保健：按摩足阳明经、足少阳经、足太阴经（气虚体质者同）小腿部位。
阴虚体质
一般体质、舌质薄弱的人，容易上火，患咽炎。他们晚上睡觉时会感到热并盗汗。此外，它们的舌头呈红色，舌苔很少。大多属于阴虚体质。
养生之道：每天静坐30分钟（静养阴），避免熬夜。宜吃牛肉、猪肉、鸭肉、海参、甲鱼、木耳等。以及多汁的蔬菜和水果，忌辛辣食物。
滋补中药：熟地6克，何首乌6克，麦冬6克。制成药膳。
常备中成药：六味地黄丸。症状严重时，每晚睡前服用 1 粒。
经络保健：按摩小腿肚处的足太阴经、足少阴经、足厥阴经（气虚者）、足底涌泉穴。
寒性体质
身体冰凉、四肢冰凉、体温持续降低、关节疼痛、舌质青、脉缓等，都是寒性体质。与阳虚感冒的区别在于，感冒症状明显，但脉沉有力。
养生之道：增加运动量，以体温为衡量标准。宜多吃牛羊肉等温热食物，以及辣椒、咖喱、洋葱、韭菜等辛辣、寒凉食物。忌冷饮，忌大量饮水（伤阳气）。
祛寒中药：干姜5克，肉桂5克，胡椒2克。制成药膳。
现备中成药：附子理中丸。当症状明显时，早餐前服用 1 粒。
经络保健：拍打足阳明经、足少阳经的小腿部位，用艾灸器温热两条经络。
热体质
一般体质强健，常年怕热喜冷，面红耳赤，常发怒，性情急躁易怒，舌质红，脉大有力，是热体质。
养生之道：可明显增加运动量。建议多吃谷物、蔬菜、水果等素食。荞麦、绿豆、苦瓜、西瓜、梨、猕猴桃等均具有清热作用。肉类方面可以吃猪肉、鸭肉，多喝牛奶。忌辛辣、羊肉等温性食物，以助清热。
清热中药：黄芩6克，栀子6克，菊花10克。烧水泡茶。
常备中成药：牛黄解毒丸。当症状明显时，可考虑午餐后服用 1 粒。
经络保健：拍打足阳明经小腿部位，刺激散热作用（与气虚者同）。
湿热体质
一般身体肥胖，口腔粘腻，脸上易出现粉刺、小疮、疖子，大便粘臭，小便黄赤，舌苔厚腻。 ，属湿热体质。
养生之道：宜增加运动量和运动时间。宜吃杂粮和清淡素食，以及清热利尿作用的食物，如荞麦、薏米、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、萝卜、芥末等。避免大量饮酒水。
清热利湿中药：薏苡仁20克，泽泻10克，荷叶10克，紫菜6克。烧水泡茶。
现备中成药：二妙丸。
经络保健：拍打足太阴经、足少阴经、足阳明经小腿部位（气虚体质者同）。
气滞体质
经常胸胁胀满、胀气、情绪低落、反复叹息，都是气滞的表现。
养生之道：宜经常锻炼身体，增加运动量。注意调节情绪，扩大沟通，避免独处、抑郁。宜多吃酸、辣、理气食物，如谷类、葱、姜、咖喱、洋葱、辣椒、萝卜、芹菜、香菜、佛手柑、花茶等。忌肥腻、甜腻、生冷等。食物。
理气中药：柴胡6克，香附6克，白芍10克，枳壳6克。煎汤代茶。
常备中成药：逍遥丸。心情不好时立即服用，可以最大程度地减少不良情绪对身体的负面影响。
经络保健：按摩足厥阴太冲穴、手厥阴内关穴，每次3分钟，每日3次。
血瘀体质
嘴唇呈深紫色，舌下脉呈紫色，舌边有褐色或紫色瘀斑，说明有瘀血体质。
养生之道：增加运动量和运动时间。避免冷饮和生冷食物。宜吃温性食物和行气化痰的食物，如瘦牛羊肉、葱、姜、蒜、洋葱、芥菜、萝卜、芹菜、紫菜、柑橘等。
活血中药：体质寒凉者，用当归6克，川芎6克；体质热者，用当归6克，丹参6克。开水可以代替茶水，不宜添加到药膳中。
常备中成药：血府逐瘀胶囊（胸腹瘀血）、爱妇暖宫丸（女性下腹瘀血）。
经络保健：按摩、拍打足阳明经、足少阳经、足少阴经（气虚体质者同）小腿部位。
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