减肥过程中一定要控制饮食
食欲旺盛，经常感到饥饿
成为很多人减肥路上的一大障碍。
所以我想快速、顺利地减肥。
第一个想到的不是节食，而是节食。
这不是你应该锻炼多长时间的问题。
相反，找到有效的方法来控制食欲并缓解饥饿感。
说到饥饿，
首先我们要能够区分“真饥饿”和“假饥饿”？
什么？ ！饥饿还是假的吗？
答案：是的
当身体真正饥饿时，胃会因胃酸分泌增多而开始收缩。这时，胃里基本是空的。来回挤压时，会出现“咕咕”的声音。另外，由于血糖降低，大脑供血不足，可能会出现头晕、缺氧的情况。
如果你感受到的“饥饿”属于以下情况之一，
所以不要急着吃东西来填饱肚子。
因为你可能并不是真的饿。
一。想吃甜食或刚吃完饭就感到“饿”
有些人吃完饭后不久又感觉饿了！这是为什么？
可能是膳食简单，缺乏产生“满足感”的纤维、蛋白质或健康脂肪，进而导致餐后血糖下降。
建议：调整膳食搭配，避免单一餐。每日膳食应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。尽量选择血糖指数低的食物。饿的时候可以选择健康的零食，比如一块新鲜水果、一小把坚果等，但数量一定要控制，不能吃太多。
二。很难区分“饥饿”和“口渴”
当你的身体脱水时，你会感到精力不足。因此，很容易将口渴和饥饿混淆。正常人每天应该喝8杯水，大约1500-1700ml或更多。多喝水还可以促进新陈代谢，健身后补充适当的水分也很关键。
建议：如果饭前感到饥饿，可以先小口喝一些水。如果喝水后感觉不那么饿了，那么这就是“假饥饿”。相反，即使你真的很饿，也可以在开始进餐前喝一杯水。这样可以相对减少你的食量，也是减肥的好方法。
三。睡眠不足导致体内激素失衡
饥饿感和饱腹感由两种激素控制：生长素释放肽和瘦素。前者刺激食欲，而后者向大脑报告饱腹感。睡眠不足很容易导致瘦素水平下降和饥饿程度增加，对食欲造成双重打击。白天的疲劳会导致疯狂的饮食，而饮食不当会形成恶性循环。
建议：早睡早起，保证每天7小时的睡眠时间。下午散步10分钟或深呼吸缓解疲劳，喝一杯绿茶，吃1/4杯杏仁或小苹果。
四。心情不好导致食欲异常
焦虑、压力等负面情绪会干扰和扰乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲异常和假性饥饿。这就是为什么很多人在心情不好的时候喜欢用“吃”食物的原因。方式来缓解。
建议：心情不好的时候，可以选择出去散步或者写日记。听舒缓的音乐并做一些积极的事情可以帮助您远离虚假饥饿的诱惑。
五。将疲劳误认为饥饿
很多人运动后都会感到疲倦。这时你会有一种错觉，好像刚刚运动完，消耗了能量，感觉饥饿，所以应该吃点东西来补充能量。事实上，您将疲劳与饥饿混淆了。
建议：运动后记得补充水分，同时还要补充适量的特定营养素，如蛋白质（鱼或豆制品）、碳水化合物（糙米或其他粗粮）、维生素和矿物质。
六。无聊引起的饥饿
一个人无聊的时候，总是想找点事情做。看电影的时候怎么能错过零食呢？所以你在享受电影情节的同时，你的嘴也在不断地享受着美味的食物。由于注意力的分散，你不知不觉中摄入了大量的热量。
建议：无聊或想吃东西时，可以选择低热量、高蛋白的食物。重点仍然是适度。
别让虚假的饥饿欺骗了你“贪婪”的嘴！
7、应酬喝酒后容易感到饥饿
在社交娱乐和工作交往中，喝酒往往是不可避免的，但有些人会发现，即使喝得不多，不吐出任何食物，但喝完后很快就会感到饥饿。
原因：这也是一种假饥饿，因为酒中含有一定量的二氧化碳。除一部分通过呼吸排出外，其余部分也会在短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快被消化的时候，人就会感到非常饥饿。
建议：饮酒前进食；为避免第二天暴饮暴食，如果前一天晚上喝了很多酒，一定要尽可能多喝水，以补充身体大量消耗的水分。最好喝一些醒酒汤，唤醒胃肠道，保证胃肠道的正常运行。
此外，小编还整理了10个控制食欲的小窍门：
1.吃足够的蛋白质
2、选择高纤维食物，以粗粮代替精粮。
3.选择固体食物，最好是大而低能量的食物
4.少食多餐，细嚼慢咽
5、注意吃饭顺序（饭前可以喝一些清汤或白开水，然后吃蔬菜，最后吃肉和主食）
6.饭后刷牙
7、饥饿时，做半分钟左右的轻微运动。
八、心理暗示与能量分散法
9.喝一杯黑咖啡
10.手上备一些低热量的零食，但不要吃太多
总之，缓解饥饿之后，我们还是要强调“管住嘴，迈开腿”。
谁在哭？很多时候我们根本不是那么饿，而是我们无法控制的“贪”！
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