降低精制糖摄入量，选择希腊式酸奶和燕麦麸

酸奶是乳制品、钙和维生素 D 的极好来源。许多食品公司将酸奶产品标记为低脂，但您知道低脂往往意味着高糖吗？摄入过多的精制糖可能会给你带来短期的能量提升，但在健身训练时，摄入过多的糖会严重影响你的训练效果。如果您爱吃甜食，但想降低精制糖的摄入量，请尝试希腊式酸奶，而不是普通的高糖酸奶！

4.燕麦麸

燕麦麸可能听起来不太熟悉，但它来自燕麦粒的外壳。它富含膳食纤维和低糖，使其成为完美的早餐选择。

燕麦麸中的β-葡聚糖有助于维持健康的胆固醇水平，同时帮助消化，是可溶性和不溶性膳食纤维的极好来源。燕麦麸本身蛋白质含量不高，但加入一勺蛋白粉，可以在增加风味的同时，增加20克蛋白质！

5.藜麦粥

燕麦粥大家都很熟悉，但是你听说过藜麦粥吗？如果您正在寻找高蛋白、无麸质的早餐，藜麦粥是完美的选择。

虽然烹饪时间可能比燕麦片长一点，但绝对值得！与燕麦片类似，在藜麦粥中添加水果和无糖糖浆，即可得到完美的高蛋白营养早餐。

6. 煎蛋、炒鸡蛋和鸡蛋松饼

你早餐喜欢吃什么鸡蛋？添加一些额外的蛋白质怎么样？鸡蛋是极好的高蛋白早餐选择。

它不含碳水化合物，富含优质蛋白质，并含有多种微量营养素，对健康非常有益。鸡蛋还含有一定量的饱和脂肪酸，胆固醇含量也很高。别担心，胆固醇是好胆固醇，对你的健康有益（除非你每天吞下15个鸡蛋，否则你不会出现饱和脂肪过多的问题）。如果您担心摄入过多的饱和脂肪或脂肪，请尝试制作蛋白煎蛋卷或蛋白松饼！

7. 蛋清松饼蛋糕

使用我们的蛋白质松饼蛋糕粉轻松制作美味的高蛋白早餐松饼！

每个松饼含有约 7 克蛋白质和仅 100 卡路里热量，使其成为忙碌人士的营养早餐选择，也可以全天随时享用。

健康烤箱烘焙仅需15分钟！神奇松饼蛋糕粉是增加每日蛋白质摄入量的好方法，也是同时获取多种优质蛋白质的好方法。只需添加牛奶，将其放入烤箱，您就可以轻松制作美味的高蛋白零食。您还可以使用蓝莓或您最喜欢的水果来代替巧克力和可可粉。

在烤箱中烘烤后，这些松饼可以在一天中的任何时间享用，以增加蛋白质摄入量，尤其是在锻炼前补充能量和体力。