什么是无限球？
无极球是国家体育总局社会体育指导中心列出的第28个全民健身项目。它是源于传统文化，经过创新发展，集健身、养心于一体的新型健康运动。它动作简单，适合各个年龄段。特别适合久坐、低头等颈、肩、腰部不适的人群。顺应了当代人们快节奏的生活方式，满足了人们新的健康需求。它为公众提供了一种简单易学且有趣的活动。健康运动的新方式。
为什么选择无限球？
我国亚健康人群中，颈、肩、腰、背不适是最重要的表现。人们希望通过运动来解决亚健康问题，但往往面临缺乏针对性、运动损伤高、场地要求高、往返时间长、天气限制等问题。无极球可以有效避免限制，改善肩颈问题。
本次线上公益课，张老师将带大家体验无极球。让我们一起参与全民健身，一起远离亚健康！
许诺球
#1
热身
目标
通过移动身体、举起、包裹、探索和摩擦手臂来热身太极球。
行动要领
(1) 钓鱼
1.双手将球放在身体前方
2.转动手腕（指尖朝上），双手握住球，将其移至胸前
3. 将球举至头顶并保持几秒钟
4、沉肩松肘，将球向下拉至胸前，转动手腕，指尖向下
5. 球落下靠近身体并到达地面
6. 将球带到下腹前方
(2) 拥抱
1.双臂抱住球，一只手握住另一只手腕，将球扣紧
2、手臂向上抬起，让球沿着身体滚动，并随着身体向上移动到锁骨处。
3. 放下双臂将球滚动并移至上腹部
(3)勘探臂
1、一只脚在前，将球放在该脚的大腿中部；同侧手臂伸出，上臂后侧按在球上，掌心向上，肩膀放松；用另一只手掌轻轻握住球的侧面以使其稳定
2.呼气时，将球放在上臂上，向前旋转手臂，直到球充满腋窝。此时，身体一侧完全平躺在球上，颈、肩、腰完全放松；停留数秒后，一边吸气，一边沉肩，支撑腰腹，利用身体的力量将手臂向后拉向球，同时旋转。 ，在一个循环中
3、探臂有左、右两种，姿势相反，重点相同；
(4) 揉臂
1、伸展双臂，放松身体，利用腰部和腹部的力量旋转上臂，重心集中在上臂上。在此过程中，双臂保持胸腹，放低肩膀，用上臂压球；
2.用腰腹部带动放在球上的上臂沿逆时针方向画一个扁圆。球始终与上臂和腋下保持接触；另一只手掌轻轻握住球的侧面以使其稳定。
3、搓臂分左右姿势，姿势相反，要点相同；
#2
直播手腕
行动要领
1、双手控球，上下相对，将球握在身体前方；
2、双手腕旋转太极球做圆周运动；
3、用手掌轻轻触球，将球抱至胸前然后翻转，保持控球点和球的高度不变。
#3
悬臂
行动要领
1、双手小臂中部控球；
2、将太极球放在双手小臂正中打圈运行；
3、手掌轻轻触球，小臂将球抱至胸前，然后翻转，保持手臂控球点不变。
#4
顺
行动要领
将一只手（以右手为例）靠近腹部前方，转动手臂外翻，掌心向外接。手背靠近身体中线拉至锁骨处，掌心向前；上臂和前臂形成“V”字形，以肘关节向前移动，穿过身体中线，加入上式。以肘、背、腹为重点，肩肘前移，胸腹向后撑。腰部和背部呈“拱”形，身体有强烈的紧张感；身体始终保持中立，肘部保持在身体中线，肘部略微下垂，同时小臂逐渐打开，使手臂呈“弧”形。手指外旋，肘关节内旋
#5
反向纠缠
行动要领
将一侧手臂肘部弯曲成“V”字形（以右手为例），靠近胸部；旋转手腕，将手掌放在肩膀上，掌心向前，身体微屈而下沉，肩膀放松，肘部下降贴近身体。肘部保持“V”形不变，掌心始终向前，以肘部为受力点，身体沿身体中线向前推。送肘过程中，肘部保持“V”字形，不侧转，挺胸拉背，身体有明显的放松感。肘部，然后在上臂外侧向上旋转；旋转手臂时，始终保持胸背挺直，身体会感到明显的拉力。
#温馨提示
文字要领均为专业术语，太极拳爱好者可以通过文字与视频相结合的方式作为练习参考；
初学者可以直接跟着视频中的太极拳老师练习。
详情请参阅下面的视频
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