健身后如何选择食谱？营养师和同行经验告诉你

1、考虑个人的实际情况。

一般情况下，你的不同目标会决定你健身后选择的食谱。比如，如果你健身的目标是减肥，如果你不是很饿，那么你可以吃一些水果或者一些粗粮；如果你只是想增强肌肉，那么你可以吃一些蛋白质和豆类。

2.专业健身运动员应参考特定营养师的建议。

当然，有些健身运动员是专业人士，有些则有健身的远大梦想。既然如此，这里就不用多说了。我个人的建议是，可以多听听专业营养师的建议，虚心向同行请教经验和方法。

3、运动后不能吃什么。

健身通常是关于增加和减少肌肉。这种情况，运动后，由于运动量大，体内的糖、蛋白质、脂肪等被分解，会产生比平时更多的酸。此时不要吃甜食或肉类。相反，会增加血液中的酸度，这样就不好了。

4.运动后吃的东西。

运动时，体内会消耗更多的水、糖、脂肪等。然后记得运动后及时补充。比如矿泉水、水果、牛奶、豆制品都是不错的选择。

5. 什么样的菜谱适合你？

确实，有些人在锻炼后渴望吃一顿好饭。当然，这里是给很多健身爱好者（不是专业健美运动员）的一些建议。

第一：你的饮食和健身房之间有什么关系？这非常重要。你每天练习几次，还是一两个小时？要注意的是，运动后能量消耗很大，自然需要补充。

第二：注意淡水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这应该结合你自己的健身目标。一般来说，很多人会选择0.55:3:0.15的比例。

第三：一定要注意维生素和水的供给。这是非常关键的。

第四：运动后，注意控制睡眠质量。